نمایش

هنر برقراری ارتباط
تیچ نات هان ترجمه مهین خالصی |

درباره نویسنده
تیج نات،هان ،نویسنده ،شاعر پژوهشگر نامدار جهانی و راهب بودایی ،ذن در اجتماعی رهبانی که در فرانسه بنیان نهاده زندگی میکند وی که نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز به نام ،خشم اثر کلاسیک معجزه تمرکز حواس و کتابهای بی شمار دیگری است کارگاههای عمومی در سراسر جهان برگزار میکند و عزلتگاههای برقراری صلح با کهنه سربازان را هدایت میکند وی در سال ۱۹۶۷ نامزد جایزه صلح نوبل
شد.
غذای ضروری
هیچ موجودی نمیتواند بدون غذا زنده بماند. هر چیزی که مصرف میکنیم یا ما را بهبود میبخشد یا مسموم میکند. ما معمولاً فقط چیزهایی را که از طریق دهانمان می خوریم غذا می دانیم در صورتی که چیزهایی را که با چشمانمان، بینیمان زبان و بدنمان مصرف میکنیم نیز غذا محسوب می شوند. گفتگوها در اطراف ما صورت میگیرند، و گفتگوهایی که ما در آن ها شرکت میکنیم نیز غذا محسوب می شوند. آیا ما آن نوع غذایی را که برایمان مفید است و به رشدمان کمک میکند تهیه و
مصرف میکنیم؟ وقتی چیزی میگوییم که ما را تغذیه میکند و افراد دور و برمان را بر سر شوق می آورد، در واقع داریم عشق و مهربانی را تقویت میکنیم وقتی که طوری حرف میزنیم و عمل میکنیم که تنش و خشم ایجاد میکند، خشونت و درد و رنج را تغذیه میکنیم.

ما اغلب از افراد دور و برمان و از چیزهایی که میبینیم و
می خوانیم اطلاعات سمّی جذب میکنیم. آیا چیزهایی که جذب میکنیم باعث رشد همدلی و شفقتمان نسبت به یکدیگر می شود؟ اگر چنین باشد غذای خوبی .است ما اغلب اطلاعاتی را جذب میکنیم که باعث میشود احساس ناامنی کنیم یا در مورد دیگران عجولانه قضاوت و احساس برتری کنیم. ما میتوانیم درباره ارتباطمان از اصطلاحات تغذیه و مصرف استفاده کنیم اینترنت موادی مصرفی است سرشار از مواد مغذی که هم بهبود دهنده و هم سمی است با فقط چند دقیقه آنلاین بودن بسیار راحت میتوان مقدار زیادی از این مواد را بلعید. این به این معنا نیست که نباید از اینترنت استفاده کنید، بلکه باید نسبت
به چیزهایی که تماشا میکنید و میخوانید حساس باشید. وقتی که سه یا چهار ساعت با کامپیوترتان کار میکنید به کلی در آن غرق میشوید؛ مثل خوردن سیب زمینی سرخ کرده شما نباید تمام روز سیب زمینی سرخ کرده بخورید و نباید تمام روز با کامپیوتر کار کنید شاید چند عدد سبب زمینی سرخ کرده یا چند ساعت کار با کامپیوتر همۀ چیزی باشد که بیشتر ما نیاز
داریم
چیزهایی که مینویسید و میخوانید میتوانند کمکتان کنند که
بهبود بیابید، بنابراین به چیزهایی که مصرف میکنید توجه کنید. وقتی که نامه یا ایمیلی مینویسید که مملو از درک و همدلی است در طول زمانی که آن نامه را مینویسید خودتان را تغذیه میکنید

هر چیزی که یادداشت میکنید حتی اگر فقط یادداشتی کوتاه باشد میتواند شما و شخصی را که دارید به او نامه مینویسید
تغذیه کند.
مصرف با تمرکز حواس
چگونه می توانید تشخیص بدهید کدام ارتباط سالم و کدام سمی است؟ انرژی تمرکز حواس عاملی ضروری در ارتباط سالم است. تمرکز حواس ایجاب میکند قضاوت را رها کنیم از تنفس و بدنمان آگاه باشیم و به آنچه در اطرافمان میگذرد توجه کامل داشته باشیم این امر کمکتان میکند دریابید آیا فکری که تازه ارائه کرده اید سالم یا ناسالم دوستانه با غیر دوستانه است.
گفتگو منبع تغذیه است. همۀ ما گاهی تنها می شویم و دلمان میخواهد با کسی صحبت کنیم ولی وقتی شما با شخص دیگری گفتگو میکنید شاید حرفهای آن شخص پر از مواد سمی مانند تنفر، خشم و ناامیدی .باشد وقتی به حرفهایی که دیگران می زنند گوش میکنید دارید آن مواد سمی را مصرف میکنید شما دارید مواد سمی را وارد بدنتان می.کنید به همین دلیل است که تمرکز حواس در صحبت کردن و همین طور در گوش کردن بسیار

مهم است.
اجتناب از گفتگوی سمی ممکن است دشوار باشد، به خصوص در محل کار اگر با چنین مشکلی روبه رو هستید مواظب

باشید. باید آگاه و محتاط باشید تا این نوع درد و رنج ها را
جذب نکنید. شما باید با انرژی همدلی از خودتان محافظت کنید به طوری که وقتی گوش میدهید به جای مصرف مواد سمی به طور جدی در خودتان همدلی بیشتر ایجاد کنید وقتی به این شیوه گوش میکنید همدلی از شما محافظت
میکند و شخص مقابل کم تر عذاب میکشد
شما افکار گفتار و اعمالی را که خود ایجاد میکنید و افکار، گفتار و اعمال افراد دور و بر خود را فرو می برید این
نوعی مصرف است ،بنابراین وقتی چیزی میخوانید یا به کسی گوش می دهید باید مواظب باشید. نگذارید مواد سمی سلامتیتان را از بین ببرد و باعث عذاب شخص یا گروه مقابل
شود.
برای روشن ساختن این حقیقت میتوان از تصویر گرافیکی گاوی بهره گرفت که بیماری پوستی دارد. گاو مورد حمله انواع و اقسام حشرات و موجودات ذره بینی موجود در خاک، درختان و آب قرار میگیرد گاو بدون پوست نمی تواند از خودش محافظت کند تمرکز حواس به منزله پوست ماست بدون تمرکز حواس شاید چیزهایی بخوریم که برای بدن و
ذهنمان
باشند. سمی
حتی وقتی که خودروتان را در شهر می رانید در حال
مصرف هستید. تبلیغات به چشمتان میخورد و مجبور میشوید آنها را مصرف کنید صداهایی میشنوید شاید حتی چیزهایی

ببینید که حاصل مصرف بیش از اندازه مواد سمی باشند. ما باید با مصرف آگاهانه از خودمان محافظت کنیم. ارتباط آگاهانه بخشی از این روند است ما می توانیم طوری با دیگران ارتباط برقرار کنیم که آرامش و همدلی را در خودمان متبلور
سازیم و مایه خوشحالی دیگران شویم.
روابط بدون غذای مناسب دوام نمی آورند
بسیاری از ما از روابط پیچیده رنج میبریم احساس میکنیم درکمان نمیکنند به خصوص افرادی که دوستشان داریم در یک رابطه ما برای یکدیگر مثل غذا هستیم. پس باید نوع غذایی را که به فرد دیگر پیشنهاد میکنیم انتخاب کنیم، نوع غذایی که بتواند در رشد روابطمان مؤثر باشد. همه چیز از جمله عشق تنفر و درد و رنج – برای تداومشان به غذا نیاز دارند. اگر درد و رنج ادامه یابد دلیلش این است که ما همچنان از آن تغذیه میکنیم هر وقت بدون آگاهی محتاطانه صحبت کنیم،
از درد و رنج خود تغذیه میکنیم
با آگاهی محتاطانه میتوانیم ماهیت درد و رنجمان را بررسی کنیم و دریابیم چه نوع غذایی برای زنده نگه داشتن آن تهیه می کرده ایم وقتی که منبع تغذیه درد و رنجمان را بیابیم می توانیم

آن آذوقه را قطع کنیم و در نتیجه درد و رنجمان محو خواهد
شد.
اغلب اوقات رابطه عاشقانه به زیبایی شروع میشود، ولی

بعد، چون نمیدانیم چگونه عشقمان را تغذیه کنیم، رابطه به تدریج خراب می.شود برقراری ارتباط میتواند رابطه را به زندگی برگرداند هر فکری که در سرتان در قلبتان ـ و به قول چینی ها در شکمتان بپرورانید آن رابطه را تغذیه میکند وقتی فکری در سر می پرورانید که حاوی سوءظن، خشم، ترس و آزردگی ،باشد آن فکر برای شما با طرف مقابل مغذی نیست. اگر رابطه دشوار شده است دلیلش این است که ما قضاوت و
خشممان را تغذیه کرده و همدلیمان را تغذیه نکرده ایم روزی در دهکده ،پلام عزلتگاهی فرانسوی که در آن زندگی میکنم، سخنرانی ای ایراد کردم درباره اینکه چگونه باید با استفاده از ارتباط محبت آمیز عزیزان خود را تغذیه کنیم. من روابط را چون گلهایی دانستم که برای رشد به آبیاری با عشق و ارتباط نیاز دارند خانمی نزدیک ردیف اول نشسته بود که تمام مدت گربه می کرد. پس از سخنرانی نزد شوهرش رفتم و گفتم: «دوست عزیزم گل شما به کمی آبیاری نیاز دارد شوهرش هم در سخنرانی حضور داشت و از گفتار محبت آمیز مطلع بود، ولی بعضی اوقات همه ما به دوستی نیاز داریم تا به ما یادآوری کند. در نتیجه پس از ناهار آن آنا و همسرش رفتند تا با ماشین در روستا دوری بزنند. آنها فقط یک ساعت با در همین حدود وقت داشتند ولی او

تمام این مدت بر آبیاری دانه های مفید تمرکز کرد.

وقتی که برگشتند آن خانم حسابی دگرگون شده بود و بسیار
شاد و خوشحال به نظر میرسید بچه هایشان بسیار شگفت زده شدند، چون صبح پدر و مادرشان غمگین و ناراحت خانه را ترک
کرده بودند. بنابراین شما ظرف فقط یک ساعت میتوانید شخصی دیگر و خودتان را دگرگون کنید، آن فقط با عمل آبیاری دانه های مفید این هوشیاری کاربردی در عمل است؛
تئوری نیست.
هم
ارتباط مغذی و شفادهنده غذای روابط است. بعضی اوقات سخنی دردناک ممکن است باعث شود شخص مقابل سالهای سال عذاب بکشد و مطمئناً ما هم سالهای سال عذاب خواهیم کشید. احتمال دارد در حالت خشم یا ترس چیزی بگوییم که سمی و مخرب باشد اگر ما سم را در خود بریزیم می تواند مدتی طولانی درونمان باقی بماند و آهسته روابطمان را نابود کند شاید حتی ندانیم چه گفته با چه کرده ایم که روابطمان را مسموم کرده ولی ما پادزهر :داریم همدلی هوشیارانه و ارتباط محبت آمیز عشق احترام و رفاقت همگی برای زنده ماندن به غذا احتیاج دارند ما با هوشیاری میتوانیم افکار گفتار و اعمالی از خود بروز دهیم که روابطمان را تغذیه کنند و باعث رشد و پیشرفت آنها شوند.

برقراری ارتباط با خود
تنهایی درد روزگار ماست حتی اگر دیگران دور و برمان باشند، گاهی باز هم احساس میکنیم خیلی تنهاییم. ما با هم تنهاییم. خلابی در درونمان هست که حس ناخوشایندی به ما میدهد در نتیجه تلاش میکنیم با ارتباط برقرار کردن با دیگران آن خلا را پر کنیم ما معتقدیم که اگر بتوانیم ارتباط
برقرار کنیم احساس تنهایی ناپدید خواهد شد.
تکنولوژی وسایل متعددی در اختیارمان قرار میدهد تا به حفظ روابطمان کمک کند لیکن حتی موقعی که با کسی رابطه داریم همچنان احساس تنهایی میکنیم. ما روزی چندین بار ایمیل خود را چک میکنیم پیامک میفرستیم و آخرین خبرها را ارسال میکنیم ما دوست داریم بده و بستان کنیم. شاید تمام روزمان با دیگران در ارتباط باشیم ولی از احساس تنهاییمان کم
نشود.
ما همگی تشنه ،محبتیم ولی نمیدانیم چگونه محبتی ایجاد کنیم تا با آن خودمان را تغذیه کنیم وقتی که تنها هستیم با

به کارگیری تکنولوژی میکوشیم آن احساس تنهایی را از بین ببریم، ولی اثر نمی.کند ما امکاناتی همچون اینترنت ایمیل ویدئو کنفرانس برنامههای ارسال پیام نوشتاری و پستی و تلفن همراه در دسترس داریم ما همه چیز داریم و با این حال هنوز نتوانسته ایم روابطمان را بهبود بخشیم
بسیاری از ما تلفن همراه داریم دوست داریم با افراد دیگر در تماس باشیم ولی نباید به تلفنهایمان بیش از اندازه اعتماد داشته باشیم من تلفن همراه ندارم ولی احساس نمیکنم از اوضاع دنیا بی خبرم در واقع بدون داشتن تلفن همراه وقت بیشتری برای خودم و دیگران دارم شما تصور میکنید داشتن تلفن همراه کمکتان میکند ارتباط برقرار کنید ولی اگر فحوای گفتارتان بر اساس حقیقت ،نباشد صحبت کردن با ارسال پیام با یک دستگاه به این معنا نیست که دارید با طرف مقابل ارتباط برقرار میکنید
ما بیش از اندازه به تکنولوژیهای ارتباطی ایمان داریم در پس همه این آلات ،دقیق ما ذهن را داریم؛ اساسی ترین ابزار برای برقراری ارتباط اگر ذهنمان مسدود شود، هیچ وسیله ای ناتوانیمان برای برقراری ارتباط با خودمان یا دیگران را جبران نخواهد کرد.

ارتباط درونی بیش تر ما وقت زیادی در جلسات یا برای ارسال و دریافت ایمیل با دیگران صرف میکنیم ولی وقت زیادی صرف ارتباط با

خودمان نمیکنیم نتیجه این میشود که نمی دانیم در درونمان چه میگذرد شاید اوضاع درونمان آشفته باشد. در آن صورت
چگونه میتوانیم با شخص دیگری ارتباط برقرار کنیم؟ ما گمان میکنیم که با این همه تجهیزات تکنولوژیکی که داریم میتوانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم، ولی این خیالی باطل است. ما در زندگی روزانه از خودمان جدا میشویم راه می رویم ولی نمیدانیم داریم راه میرویم این جا هستیم، ولی نمی دانیم که این جا هستیم زنده ایم ولی نمیدانیم که زنده ایم. در طول روز خودمان را گم میکنیم
دست از هر کاری کشیدن و برقراری ارتباط با خود عملی انقلابی است بنشینید و آن حالت گمگشتگی و خود نبودن را رها کنید. فقط با رها کردن هر کاری که دارید انجام میدهید نشستن و ارتباط برقرار کردن با خود شروع کنید. این حالت تمرکز حواس نامیده میشود تمرکز حواس یعنی آگاهی کامل از لحظه حال شما نیازی به آیفون یا کامپیوتر ندارید. فقط کافی است بنشینید و دم فرو ببرید و دم برآورید. ظرف فقط چند ثانیه میتوانید با خودتان ارتباط برقرار کنید می فهمید در بدنتان چه خبر است؛ از احساساتتان عواطفتان و قوه ادراکتان باخبر می شوید.

هدف دیجیتالی
وقتی که احساس میکنید شخصاً نمی توانید ارتباط برقرار کنید

یا نمی دانید آیا شنیدن چیزهایی که میگویید برای طرف مقابل سخت خواهد بود یا نه گاهی بهترین راه برقراری ارتباط این است که نامه ای بنویسید یا ایمیلی بفرستید. اگر بتوانید نامه ای سرشار از درک و همدلی ،بنویسید بدین ترتیب در طول زمان نوشتن آن نامه خودتان را تغذیه خواهید کرد. هر چیزی که بنویسید اول از همه برای خودتان و بعد برای شخصی که نامه را خطاب به او مینویسید مغذی خواهد بود. شخص مقابل هنوز نامه را دریافت نکرده است ولی در طول نوشتن نامه خودتان را تغذیه میکنید چون آنچه در نامه میگویید سرشار از درک و همدلی است.
به خصوص در آغاز تمرینتان شاید برایتان آسان تر باشد که ارتباط آگاهانه را به صورت کتبی تمرین کنید. نوشتن بدین نحو
برای سلامتیمان خوب است ما میتوانیم ایمیلی بفرستیم می توانیم پیامی نوشتاری ارسال کنیم و می توانیم تلفنی صحبت کنیم و ارتباط آگاهانه برقرار کنیم اگر پیام ما سرشار از درک و همدلی باشد میتوانیم ترس و خشم طرف مقابل را برطرف کنیم. پس دفعه بعد که تلفن را برداشتید، به آن نگاه کنید و یادتان باشد که هدفش این است که کمکتان کند با همدلی ارتباط برقرار کنید.
ما معمولاً برای ارسال ایمیل یا پیام عجله میکنیم. بـه

محض این که پیاممان را نوشتیم دکمۀ ارسال را فشار میدهیم و پیام ارسال میشود اما نیازی به عجله کردن نیست. ما همیشه

اگر
دست کم برای یک دم و بازدم وقت داریم پیش از آنکه تلفن را برداریم یا دکمۀ ارسال را روی پیام یا ایمیلی فشار دهیم این کار را بکنیم بسیار بیشتر احتمال دارد ارتباطی دوستانه تر
با دنیا برقرار کنیم
آمدن به خانه
وقتی که بنا میکنیم به تمرین تمرکز حواس راهی خانه میشویم تا نزد خودمان برویم. خانه جایی است که در آن تنهایی ناپدید می شود وقتی در خانه هستیم احساس صمیمیت راحتی، امنیت و رضایت میکنیم ما مدتهاست که خانه هایمان را گذاشته رفته ایم و آنها فراموش شده اند.
ولی راه بازگشت به خانه طولانی نیست. خانه در درون ماست. برای بازگشت به خانه فقط کافی است بنشینید و با خودتان
باشید موقعیت را همان طور که هست بپذیرید. بله، شاید آن جا به هم ریخته باشد ولی ما آن را می پذیریم چون میدانیم مدتی طولانی است که خانه را ترک کرده ایم. بنابراین حالا در خانه هستیم با دم و بازدم ،خود تنفس آگاهانه خود، خانه مان را تمیز و مرتب میکنیم