نمایش

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

دانلود PPT تغذیه ورزشی – دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی – دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی – دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی – دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی – علم افشا

تغذیه ورزشی

کمیته آموزش فدراسیون اسکی هیأت اسکی استان تهران مواد غذایی به دو دسته

تقسیم می شوند :

۱ – درشت مغذی کربوهیدرات چربی پروتئین

۲ – ریز مغذی ویتامین مواد معدنی آب شش مادۀ مغذی اصلی : کربوهیدرات :

کربوهیدرات انرژی عضلات را به شکل گلیکوژن از نشاسته ها و قندها تامین می کند .

فیبر موجود در این مواد غذایی به هضم و کنترل چربی و کلسترول کمک می کند .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

پروتئین :

پروتئین برای تولید بافت های جدید و حفظ بافت های موجود از جمله عضلات ، سلول

های قرمز خون و موها ضروری اند .

بدن برای تولید آنزیم های ضروری ، آنتی بادی و هورمون ها به پروتئین نیاز دارد .

پروتئین به کنترل میزان آب درون سلولی و برون سلولی کمک می کند .

چربی :

چربی منبع اصلی انرژی ذخیره است که هنگام استراحت و در فعالیت های هوازی

بلندمدت استفاده می شود .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

چربی های حیوانی ( گوشت ، کره )بیشتر اشباع شده اند و در بروز بیماری های قلبی

– عروقی و سرطان سهیم اند . چربی گیاهی غیراشباع و سالم ترند .

ویتامین ها :

ین مواد مغذی کاتالیزورهایی اند که واکنش های متابولیکی داخل بدن را تنظیم می

کنند .

ویتامین A به کار مطلوب چشم ها کمک می کند .ویتامین A و C برای سیستم ایمنی

بدن مورد نیازند .

ویتامین B به سوخت انرژی سلول، اسید فولیک و تیامین به دستگاه عصبی کمک می

کنند.

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

ویتامین D به دریافت کلسیم و فسفر از مواد غذایی خورده شده و ورود آن به درون

گردش خون کمک می کند و آنتی اکسیدان ها سلول ها را در مقابل آسیب های

ناشی از تولید انرژی محافظت می کنند .

مواد معدنی :

این عناصر به تشکیل ساختارهای بدن و تنظیم فرآیندهای بدن کمک می کنند .

کلسیم ، فسفر و منیزیم به استحکام استخوان ها و فلوراید به استحکام دندان ها

کمک می کنند .

آهن در انتقال اکسیژن ضروری است .سدیم و پتانسیم در کنترل حجم خون مهم اند .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

روی به دریافت انرژی از مواد سوختی کمک می کند . ید میزان انرژی مورد استفاده را

کنترل می کند .

آب :

آب برای کنترل دمای بدن از راه تعریق ضروری است و برای حمل مواد مغذی به سلول

ها و دفع فراورده های زاید از سلول ها هم لازم است .

آب مادۀ تشکیل دهنده و مهم عضلات و فرآیندهای درون سلولی است .

آب ۶۰ % تا ۷۰% وزن بدن را تشکیل می دهد .

رژیم غذایی ورزشکاران :

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

برای بیشتر ورزشکاران بهترین رژیم غذایی غذایی است که ۵۵ % تا ۶۵% آن

کربوهیدرات ، ۲۵% تا ۳۰% آن چربی ، ۱۰% تا ۲۰ % آن پروتئین باشد .

انرژی مورد نیاز ورزشکاران :mهفت قانون صحیح خوردن :

۱٫مواد غذایی گوناگون از پنج گروه غذایی بخورید .هیچ مادۀ غذایی به تنهایی همۀ

مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران را تامین نمی کند .

تنوع می تواند تغذیۀ بهتری فراهم کند .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

۲٫ رژیم غذایی پر از فراورده های سبز ، سبزیجات و میوه جات مصرف کنید .

این رژیم غذایی ترکیبی از کربوهیدرات های مورد نیاز برای تامین انرژی و ویتامین ها و

موادمعدنی و فیبر لازم را تامین می کند و چربی کمی نیز دارد .

۳٫از رژیم غذایی استفاده کنید که در حد متوسط چربی ، چربی اشباع و کلسترول

داشته باشد .

مواد غذایی با چربی بالا کالری زیادی دارند و به اضافه وزن ناخواسته می انجامند .

این رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی-عروقی و سرطان را کاهش می دهد .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

۴٫از مواد غذایی برخوردار از قند متوسط استفاده کنید .

رژیم غذایی سرشار از قند ، مواد مغذی خیلی کم و کالری خیلی زیادی دارد .

هفت قانون صحیح خوردن :

۵٫رژیم غذایی برخوردار از نمک و سدیم متوسط استفاده کنید .

ورزشکاران هنگام تعریق، سدیم زیادی را از دست می دهند و باید با حفظ تعادل

مطلوب مایعات ، سدیم ازدست داده را جایگزین کنند .

۶٫مایعات زیادی را بنوشید .آب برای همۀ عملکردهای بدن ضروری است و فعالیت بدنی

شدید ، خطر آب زدایی را افزایش می دهد .

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

۷٫از مصرف الکل بپرهیزید و اگر مصرف می کنید درحد متوسط باشد .

الکل حاوی کالری زیادی است و تقریباً هیچمادۀ مغذی ندارد .

لذا احتمال آب زدایی افزایش و کارآرایی متابولیسم انرژی را کاهش می دهد .

کربوهیدرات :

انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران پروتئین :

انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکارانمیزان مصرف مایعات در قبل ، حین و بعد از ورزش :

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

اگر از ورزشکاران بخواهید وزن خود را حفظ کنند ، باید روزانه به اندازه فعالیت روزانه

کالری دریافت کنند .

اگر از آنها بخواهید وزن خود را کاهش دهند ، باید کالری کمتری بخورند .

برای افزایش وزن ، ورزشکار باید کالری بیشتری در مقایسه با آنچه می سوزاند بخورد .

معادله کلاسیک تعادل انرژی بیان می کند که اگر مصرف انرژی با دریافت انرژی برابر

باشد ، وزن ثابت می ماند.

حفظ و ترکیب وزن بدن نیاز مند این است که انرژی دریافتی ومصرفی در طول زمان برابر

باشند.

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

غذای پیش از مسابقه :

هدف از سوخت رسانی پیش از مسابقه خوردن کربوهیدرات کافی است تا عضلات به

طور کامل گلیکوژن را بارگیری کنند و بدن به خوبی آب رسانی شود .

خوردن بیش از حد کربوهیدرات باعث اختلالات گوارشی می شود .

چه غذایی بخوریم ؟

ورزشکاران باید هرروز غذا بخورند تا عضلات سوخت رسانی شوند .

اگر برای بیشتر از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی می کنید ، کربوهیدرات با شاخص

قندی کم تا متوسط را انتخاب کنید .

( این میزان قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند ).

دانلود PPT تغذیه ورزشی

دانلود رایگان PPT تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود رایگان پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت کامل تغذیه و تغذیه ورزشی

مصرف پروتئین های پرچرب مانند پنیر ، استیک گوشت ، همبرگر و کره را محدود کنید .

غذاهایی بخورید که با آنها آشنایید و به راحتی هضم می شوند .

غذاهایی را که شاخص قندی بالایی دارند با احتیاط مصرف کنید .

و…