نمایش

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده – دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده – علم افشا

هشت گام برای تقویت اراده
از مجموعه کتاب های کوچک زندگی زیبا
شماره چهار
۸Behesht Group

از دست خودتان و بی ارادگی تان خسته شده اید؟

برنامه ریزی می کند، اما عمل نمی کنید؟ به خودتان قول می دهید و بدقولی می کنید؟

آیا شده است که برنامه مطالعاتی چیده باشید اما عمل نکرده
باشید؟

آیا تا به حال سعی کرده اید که دیگر سیگار نکشید،

اما بیشتر از قبل سیگار کشیده باشید؟

آیا تا کنون تلاش کرده اید به هنگام عصبانیت آرام بمانید و آن گاه به محض عصبانیت،

خودتان را در حال فریاد زدن دیده باشید؟ تصمیم گرفته اید برای کاهش وتتان کمتر تنقلات بخورید،

اما در عوض بشقابی پر از خوردنی های متنوع و نگانگ را جلوی چشمانتان دیده باشید؟
اشکالی ندارد! |

انسان ها، معمولا در زمان هایی از زندگی شان احساس ضعف در اراده می کنند؟

ما می خواهیم هشت اصل به شما معرفی کنیم تا بتوانید تبدیل شوید به انسانی با اراده و با عزم؛ اما پیش از هر چیز؛
یک خبر خوب برای شما داریم

عادت ها بخش مهمی از زندگی ما هستند. گاهی اوقات عادات ما منجر به رفتارهابی می شوند که ما

تمایلی به انجام آنها نداریم؛ مثلا تا دوستانمان را می بینیم،

به خاطر گردش با دوستان، دست از مطالعه بر می داریم.

عادت بد نشانه ای از اراده ضعیف نیست،

بلکه علامت آن است که باید عادت جدیدی را به وجود آوریم. اگر رفتار نامناسب خود را به بیا رادگی نسبت

دهید، به خاطر القابی نظیر بی عرضه، بی لیاقت و…

عزت نفس شما و نگرش شما راجع به خودتان خدشه

دار خواهد شد. لذا خود را متهم به بی لیاقتی و بی ارادگی نکنید و مشکل را بزرگ نکنید.

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

کل قضیه تغییر عادت یا عادات است؛ همین

اصل اول: تمرین مادر مهارتها | و تکرار سرچشمه عادتها است آنچه شما بدان نیاز دارد،

یک مهارت عمومی بای مدیریت و تسلط بر خویشتن است.

تنها رهی که می توان به این مهارت دست یافت، تمرین است.

وقتی شما قصد دارید عادت جدیدی را در خودتان پرورش دهید یا عادت بدی را از برنامه زندگی تان حذف کنید،

باید رفتارهای مطلوب را تکرار کنید تا تبدیل به عادت شود. بخی از فنون تمرین خویشتن اداری و تقویت اراده در

ادامه خواهد آمد.
اصل دوم:

موقعیت را تغییر دهید مانی که متوجه می شوید در برخی از موقعیت ها وتار خاصی را انجام می دهید،

غالبا می توانید آن موقعیت را تغییر داده و لذا باعث افزایش فتار مطلوب ایا کاهش فتار نامطلوب) شوید.

اگر می خواهید فتا در خود و فوش دهید، محرک هایی را که در هنگام بروز یک رفتار رخ می دهند، حفظ کرده

و با آنها را افزایش دهید.

برعکس وقتی که می خواهید رفتاری را کم کنید، آن محرک ها را باید حذف کنید. مثلا افرادی که قصد لاغر

شدن دارند، بهتر است از شیرینی فروشی ها، یه رین های شهرونی در فروشگاه ها و ستوان ها دوری

کنند. آنهایی که می خواهند درس بخوانند، بهتر است از مکان هایی که احتمال جذب شدن به سمت

تلویزیون، دوستان و آشنایان است دوری کنند.

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

اصل سوم: خود را شرطی کنید

برای این منظور چیزی را انتخاب می کنیم و با تکرار رفتار مطلوب به همراهی آن کم کم آن چیز را به یک

نشانه موثر تپاس بیل می کنیم

مثلا برای ایجاد یک نشانه موثر جهت درس خواندن، شما می توانید قسمت عمده درس خواندن را پشت میز

تحریر خاصی انجام دهید و کاری جز درس خواندن در آن میز نکنید.

سرانجام این میز مبدل به یک محرک می شود.

پشت میز که می نشینید ناخودآگاه درس خواندنان می گیرد.|
اصل چهارم: خوشایندسازی و بد آیندسازی

رفتارهای ما، بای ما خوشایندی و بدأیندی دارند. می توان رفتارهای مطلوب را با افزودن یا کاستن برخی

چیزها خوشایند کرد:

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

مثلا هنگام درس خواندن در کنار دست خود یک لیوان شربت و یا اندکی أجیل تقویت مغز و

حافظه بگذاریم یا موسیقی آ ومش بخش بگذاریم، این گونه درس خواندن شیرین تر می شود.

همین طور می توان رفتارهای نامطلوب را برای خود بدانند کرد.

اصل پنجم: به خودتان پاداش دهید

به خاطر اینکه این هفته مرتب و طبق برنامه درس خوانده اید،

خودتان را یک شیر موز مهمان کنید و یا به خاطر اینکه طبق برنامه ورزرش نکرده اید،

فیلم مورد علاقه تان را نگاه نکنید.
اصل ششم: بهترین دفاع حمله است؟

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

از رفتارهای کاملا برعکس استفاده کنید در برابر بسیاری از رفتارها، رفتارهای دیگری وجود دارند که با آنها در

تضاد هستند.

وقتی می خواهید رفتاری را کاهش دهید، تعداد رفتارهای متضاد را افزایش دهید.

اگر قرار است به میهمانی بروید و می دانید غذاهای پر کالری فراوانی آنجا وجود دارد، شکم خود را پیش از

رفتن، سرشار از مواد کم کالری

کنید.

اصل هفتم: ساده سازی و دشوارسازی

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

منظور این است که اجرای رفتارهای مطلوب را ساده تر و اجرای رفتارهای نامطلوب را دشوارتر کنیم.

مثلا تمامی مواد و وسایل مورد نیاز برای مطالعه را در یکجا جمع کنید یا اینکه از بهترین کتاب ها و ابزارهای

کمک آموزشی (فلش کارت های حافظه) استفاده کنید.

برای حذف یا کاهش یک رفتار بهتر است تا حد امکان آن را دشوار کنید. برای نمونه، می توانید سیگارهایتان را

در داشبورد ماشین بگذارید، تا بدین وسیله برای سیگار کشیدن مجبور شوید مسافتی را طی کنید.

دانلود پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

دانلود رایگان پاورپوینت هشت گام برای تقویت اراده

اصل هشتم: از تعهد بیرونی و درونی استفاده کنید؟

وقتی برنامه ربی کردید، آن را در قالب یک قرارداد (من تعهد می کنم که این برنامه را به مدت حداقل یک ماه

اجرا کنم) به صورت صریح و روشن نوشته و مکتوب کنید، سپس آن را امضاء کنید.

اگر دیدید این تعهد درونی کفایت نمی کند، | برنامه را به چند نفری که با آنها رودربایستی دارید در میان بگذارید

تا مجبور باشید به برنامه متعهد بمانید.
و..